Kamu Insomnia? Coba Deh 21 Cara Ini Agar Kamu Bisa Tidur Cepat.

Insomnia adalah kesulitan untuk tidur yang menyebabkan kantuk disiang hari. Insomnia juga merupakan gejala atau kelainan dalam tidur yang sering dialami manusia.  Apakah kamu salah satunya gaes? kami yakin jawabannya, iya.

Insomnia

Dengan seringnya tidak bisa tidur, maka seseorang bisa mengalami berbagai gangguan kesehatan. Ada banyak hal yang menyebabkan orang sulit tidur atau mempertahankan tidur. Salah satu penyebab insomnia adalah gaya hidup yang tidak sehat. Jika kamu mengalami insomnia, maka kamu harus mengubah gaya hidupmu.

Sangat penting sekali membasmi insomnia sebelum insomnia yang membasmi kamu. Berbagai penyakit bisa muncul berawal dari insomnia. Oleh karena itu gaes, mari pelajari 20 cara mengatasi insomnia ini agar kamu bisa tidur dengan cepat

Sebelumnya kami akan membagi 20 tips cara agar bisa tidur dengan cepat ini menjadi 3 bagian yaitu, Mengubah kebiasaan harian, Persiapan sebelum tidur dan Memancing kantuk jika tidak bisa tidur. Dengan membagi menjadi 3 bagian maka kamu bisa mengetahui harus bagaimana untuk mengatasi gangguan insomnia yang kamu alami.

Oke langsung saja gaes, InTips Yuk !

A. Mengubah Kebiasaan Harian.

Kebiasaan harian kamu haruslah diubah agar tubuh dan pikiranmu bisa beristirahat pada waktunya. Mengubah kebiasaan harian erat kaitannya dengan mengubah gaya hidup.

1. Hindari Minuman Berkafein.

Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman soda, dan minuman energi haruslah dihindari. Jangan mengkonsumsi salah satu dari minuman yang mengandung kafein dengan alasan apapun. Kafein bisa bertahan 12 jam dalam darah sampai bisa dibersihkan sepenuhnya. Mengkonsumsinya pada pagi hari biasanya akan menambah energi dan semangat menjalani hari.

Bagi penderita insomnia, sedikitpun tidak boleh menyentuh kafein. Dengan tidak mengkonsumsi kafein maka Anda telah melenyapkan salah satu penyebab tidak bisa cepat tidur.


2. Olahraga Secara Teratur.

Biasanya kamu malas olahraga karena tidak punya waktu? Mulai sekarang usahakan melakukan olahraga pada pagi hari ataupun sore hari.

Jika kamu pekerja kantoran, kamu bisa melakukan olahraga sore setelah pulang dari kerja. Tidak perlu olahraga berat, kamu cukup melakukan olahraga sederhana seperti lari ditempat, main skipping, push-up, sit-up, dsb.

Sangat penting melakukan olahraga secara teratur agar tubuh bisa kelelahan pada saat malam menjelang tidur sehingga menaikkan persentase kamu bisa cepat terlelap.


3. Jangan Merokok atau Minum Minuman Beralkohol.

Merokok dan minum alkohol cenderung merusak kesehatan dan mengganggu metabolisme tubuh. Dengan tidak merokok dan minum alkohol maka kamu akan terhindar dari potensi gangguan kesehatan ketika hendak tidur.

Salah satu gangguan malam yang bisa kamu rasakan karena merokok adalah batuk terus menerus. Karena batuk yang terus-menerus tersebut  maka kamu akan sulit tertidur.

Apakah kamu pikir minum alkohol akan membuat mudah tertidur? Salah besar. Dengan meminum minuman beralkohol maka ketika hendak tidur kamu akan merasakan salah satu efek sampingnya seperti sakit kepala, leher tegang, pusing, mual, dan sebagainya. Dan itu akan membuat kamu sulit tertidur.


B. Persiapan Sebelum Tidur.


Sebelum beranjak tidur maka sebaiknya siapkan hal-hal berikut agar kamu lebih cepat tertidur.

4. Dinginkan Kasur, Bantal dan Guling 2 Jam Sebelum Tidur.

Jika kamu punya AC, maka hidupkanlah AC tersebut di level paling dingin ( 16 derajat ) 2 jam sebelum tidur. Suasana kamar tidur serta kasur, bantal dan guling yang dingin akan membuat kamu nyaman dan mudah untuk tertidur.


5. Minum Segelas Susu Hangat 1 Jam Sebelum Tidur.

Kami menyarankan, minumlah susu beruang hangat karena susu ini tidak akan membuat kamu gemuk. Susu beruang kaya akan kalsium sehingga mampu meningkatkan potensi kamu akan cepat tertidur lelap dan nyenyak.


6. Menyelesaikan Hal yang Mengganggu Pikiran.

Terkadang ada banyak hal yang dipikirkan, bahkan sampai ketika kamu sedang berbaring di tempat tidur. Hal ini harus dihindari agar kamu bisa segera tidur.

Jika hal yang kamu pikirkan adalah suatu hal yang bisa segera kamu selesaikan, maka selesaikanlah. Jangan menunda penyelesaian suatu hal agar pikiran kamu tidak terganggu karenanya.


7. Matikan Gadget Dan Televisi.

Gadget adalah salah satu penyebab terbesar seseorang tidak bisa tidur, terutama masyarakat kota. Kebutuhan masyarakat akan gadget yang begitu tinggi dan melekat, membuat orang-orang cenderung ingin terus berinteraksi dengan gadget daripada memilih untuk tidur.

Matikan gadget dan televisi kamu minimal 30 menit sebelum beranjak tidur. Hindari meletakkan gadget terlalu dekat dengan kasur, agar keinginan untuk memegang gadget tersebut juga bisa berkurang.


8. Hilangkan Segala Hal Yang Memungkinkan Mengganggu Tidur Kamu.

Kamu tentu akan sulit tidur ketika pada saat tengah malam, kamu merasa sangat kedinginan. Hal-hal yang mengganggu di tengah malam, seperti AC yang terlalu dingin, suara kucing di atap, dan sebagainya harus segera kamu atasi.

Bagi penderita insomnia sangat pantang terbangun di tengah malam karena akan sulit sekali melanjutkan tidur sampai pagi hari.


9. Matikan Lampu Kamar.

Cahaya lampu bisa mengganggu kualitas tidur. Oleh karena itu mematikan lampu ketika tidur adalah hal yang sangat perlu kamu lakukan.

Keadaan gelap akan membuat kamu lebih mudah tertidur. Jika tidak memungkinkan mematikan lampu kamar, kamu juga bisa menggunakan penutup mata.


10. Ambil Posisi Tidur yang Paling Nyaman.

Posisi tidur sangat besar pengaruhnya terhadap cepat atau tidaknya kamu bisa tertidur. Oleh karena itu sangat penting mengambil posisi tidur yang paling nyaman. Kami menyarankan, tidurlah dengan posisi miring kekanan seperti yang dianjurkan oleh Baginda Rasulullah.


11. Gunakan Penyumbat Telinga.

Penyumbat telinga akan menghindarkan kamu dari suara yang mungkin bisa terdengar dan mengganggu ketika hendak tidur. Penggunaan penyumbat telinga sangat efektif membuat kamu bisa lebih mudah untuk terlelap.


12. Gunakan Penutup Mata.

Penggunaan penutup mata telah lama terbukti bisa membuat orang lebih cepat tertidur. Dengan menutup mata maka tubuh akan lebih rileks dan mudah untuk tertidur.


13. Rileks dan Nikmati Kenyamanan Kasur Anda.

Hal yang paling penting untuk bisa cepat tidur adalah kamu harus rileks dan merasakan kenyamanan kasurmu. Sebagian orang akan merenggangkan kaki dan tangannya agar otot-ototnya tidak tegang dan lebih rileks.

Metode lain yang bisa dicoba adalah meminta pasangan kamu (jika ada dan bukan jones) untuk memijit tubuhmu agar lebih rileks.


C. Memancing Kantuk Jika Tidak Bisa Tidur.

Jika kamu sudah mempersiapkan tidur yang cepat namun tetap tidak bisa tertidur, maka pancinglah rasa kantuk kamu. Ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk memancing rasa kantuk. Yuk simak!


14. Meditasi Pernafasan Sampai Rasa Kantuk Datang.

Meditasi pernafasan adalah salah satu metode yang bisa kamu coba untuk memancing rasa kantuk. Hasilnya memang tidak bisa secara instan, namun kamu patut mencobanya.

Setiap hari luangkanlah waktu untuk meditasi pernafasan. Meditasi pernafasan pada tingkat yang lebih dalam akan membuat tubuh kamu lebih rileks dan mudah mengantuk.

Terkadang kamu akan mendapati pada saat meditasi, tubuh dan pikiran terasa sangat lemah dan sangat mengantuk. Pada saat tubuh seperti itu, segeralah berbaring dan ambil posisi yang nyaman. Dalam hitungan detik, kamu akan bisa terlelap.


15. Minum Segelas Air Hangat.

Minum segelas air hangat jika kamu merasa tidak ada rasa kantuk sama sekali, padahal sudah saatnya kamu tidur. Dengan demikian maka diharapkan tubuh kamu bisa segera rileks dan tertidur.


16. Dengarkan Musik Relaksasi Atau Suara Alam.

Musik relaksasi atau suara alam terbukti bisa membantu tidur lebih cepat. Banyak sekali video music yang bisa kamu temukan di YouTube, lalu kamu unduh musicnya saja dan mainkan ketika kamu sulit tidur.

Kamu cukup mencari dengan kata kunci “Sleep music” atau “Relaxing music“, ketika hendak menelusurinya.


17. Minum Obat Agar Bisa Tidur ( Konsultasi Ke Dokter Terlebih Dahulu ).

Minum obat yang diresepkan dokter agar bisa cepat tidur. Namun kamu harus konsultasikan diri kepada dokter pada setiap obat yang hendak kamu konsumsi.

Jangan sampai kamu ditangkap karena penggunaan obat yang tidak ada resep dokter ya gaes !


18. Visualisasi Tempat Yang Membuat Kamu Nyaman Dan Mengantuk.

Tutup mata dan visualisasikan tempat yang bisa membuat kamu nyaman dan mengantuk. Setiap orang punya tempat yang nyaman baginya dan memvisualisasikan mengunjungi tempat tersebut akan memancing rasa kantuk.

Selain membuat kamu nyaman dan mengantuk, dengan melakukan visualisasi kamu juga bisa menghilangkan potensi di ganggu pikiran-pikiran yang berkeliaran. Kuncinya hanya satu, kamu harus benar-benar merasakan visualisasi tersebut.


19. Cuci Dan Dinginkan Kaki.

Cuci dan dinginkan kaki kamu. Hal ini sangat efektif  bagi kamu yang berada pada kondisi tempat tidur yang panas.

Akan tetapi, kamu juga tidak boleh terlalu sering melakukan hal ini. Selain bisa membuat kamu sakit, terlalu sering mencuci kaki juga bisa membuatmu terkena kutu air.


20. Kedipkan Secara Berulang Mata Kamu Dengan Cepat Dalam Waktu Yang Lama.

Mengedipkan mata secara berulang, cepat dan dalam waktu yang lama akan membuat efek lelah pada mata. Dengan demikian mata kamu akan terasa mengantuk dan tertidur.

Cara yang satu ini sudah kami buktikan sendiri lho gaes!


21. Terima Kenyataan Dan Berdamai Dengan Keadaan.

Sudah ratusan cara yang kamu coba untuk cepat tertidur, tetapi tetap saja tidak bisa tidur? Dan kamu tidak ingin minum obat tidur, karena takut ketergantungan?

Cara terbaik mengatasi hal ini adalah menerima kenyataan bahwa kamu memang tidak bisa tidur cepat. Untuk itu, berdamailah dengan diri kamu sendiri

Dengan menerima kenyataan, maka kamu tidak akan membenci, ataupun takut tidak bisa tidur. Kamu hanya perlu menikmati saja keadaan dimana kamu sedang tidak bisa tertidur dengan cepat. Dengan demikian, kamu tidak akan cemas lagi.


Oke gaes, itulah 21 cara mengatasi insomnia yang dapat kami berikan. Akan tetapi kami lebih menyarankan untuk berkonsultasi ke dokter apabila kamu mengalami insomnia berkepanjangan dan gangguan kesehatan lainnya. Semoga bermanfaat.